Wyspać się, żeby wstać rano z energią, dobrym samopoczuciem i zapałem do życia. Zasypiać szybko, wysypiać się idealnie, bez budzenia się, bez podkrążonych oczu, napuchniętych powiek:) Przez jedną trzecią swojego życia, z przerwami na ważne, trudne, stresujące epizody, które utrudniają dobry sen.
Autorka tej książki, Daria Łukowska, udowadnia że można, i daje szereg pomocnych wskazówek do wykorzystania w praktyce, żeby nasz sen zyskał na jakości, a za dobrym snem, wzrosła jakość naszego codziennego samopoczucia, zdrowia, efektywnej pracy i stylu życia. Wyjaśnia przy tym dogłębnie wszelkie poruszane zagadnienia, przytacza wyniki badań, i pokazuje wiele czynników, które wpływają na dobry lub kiepski sen. Jest tu wszystko, co powinniśmy wiedzieć, żeby się dobrze wysypiać. Teoria ładnie przeplata się z praktyką i jest jak najbardziej do zastosowania i wykorzystania, zastosowania zmian w swoim życiu, od najdrobniejszych zaczynając, żeby stopniowo zmierzać ku realizacji celu. Jakość dnia przekłada się na jakość snu. A niedobór snu osłabia odporność na choroby, stres, wpływa na zaburzenia metaboliczne, koncentracji, hormonalne, poznawcze.
Zacznijmy od najprostszych rzeczy, ile kawy/wody dziennie wypijasz, ile kalorii dostarczasz organizmowi i ile godzin przed snem, kiedy odkładasz telefon lub odchodzisz od ekranu (wpływ niebieskiego światła), czy udało ci się pospacerować, zrobić choć trochę kroków? Czy sypialnia jest zacieniona, wyciszona, wywietrzona? Ile snu tak naprawdę potrzebujesz w zależności od wieku, etapu życia? Z jakich elementów składa się sen i czym jest rytm okołodobowy, zegar snu? Czym jest presja snu i co ją wywołuje? Czy warto stosować suplementy diety?
Przy lekturze tej książki warto przeanalizować jakość i ilość swojego snu, zrozumieć, dlaczego jest tak istotny, w jaki sposób ulepszyć go i zmieniać swoje nawyki na lepsze i bardziej korzystne dla zdrowia.
Jak spać, żeby się wyspać?
Daria Łukowska
wydawnictwo Znak JednymSłowem, Kraków 2022
liczba stron: 256
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz